nogi trening

[...] te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać%-) - w drugiej turze przysiadów trochę za nisko zaczęłam, podeszłam zbyt asekuracyjnie, niemniej ostatnie serie były już wymęczone - nie wiem, kto wymyślił aero po takim treningu nóg, ale nich mu będzie%-) - aktualnie nogi jak z kamienia;-) Lejjla, odpiszę niebawem, ale pierwsze zdanie podtrzymuję;-)

[...] żeby był cały czas napięty}:-( Wyszło wciąganie i dzisiejszy trening, że ledwo doszłam do szafki i nawet myjąc się pod prysznicem-spociłam się\-) Już czuję pośladki i nogi,a co będzie jutro :)) TRENING A: prawie rzygłam! Miska czysta: Warzywa:pomidor, ogórek, papryka czerwona, marchew Przyprawy:cynamon, koper, zioła prow., pieprz ziołowy [...]

[...] ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx8/15kgx7 C Wyprosty nóg na [...]

[...] owsiane, białko jaja, polędwiczka wieprzowa + warzywa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx7/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] jabłko 6.płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja kurzego Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx7/55kgx4 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg [...]

[...] owsiane, białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 45kgx8/47,5kgx8/50kgx6/52,5kgx5/55kgx3 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg [...]

[...] kokosowy 6. płatki owsiane, mięso z piersi kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 45kgx8/47,5kgx7/50kgx6/52,5kgx4/52,5kgx3 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 105kgx8/110kgx8/115kgx8/120kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C Wyprosty nóg [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx8 C Wyprosty nóg [...]

[...] 50/55/60/52,5/57,5/62,5 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 12/14/10 10/13/8 Komentarz: Wymieniłam gumę na mocniejszą, od razu mocniej czuć nogi:-) W przysiadzie już się zaczęły problemy ze wstawaniem, szczególnie z 47,5kg i 50kg, ale troszkę zapasu jeszcze mam. MC i wypady ok. Pomiary Marta, nie krzycz%-) [...]

[...] Przysiad 3x12-15 35kg/37,5kg/40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15 25kg/27,5kg/30kg 3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 10kg/12,5kg/15kgx10 4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15 10kg/12,5kgx10 5. wykroki z hantlami 2x12-15 10kg/12kg 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 40kg/45kg 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 15kg/20kg [...]

[...] ale, a propos nóg, to narazie nie mam możliwości ich cwiczenia, bo troszkę ponad miesiąc temu przeszedlem zabieg kolana, i nie będę go przeciążał. Umieściłem w planie nogi z tego względu, że jak kolano będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak czy siak, ćwiczenie nóg nie było dla mnie nigdy priorytetem, jezdze na rowerze [...]

[...] i jeszcze z żyłą na wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe nogi, od stopy aż po tyłek %-) mam jeszcze mały problem z utrzymaniem równowagi, dlatego nie dokładałam kg 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 12x7,5 12x8,5 5. Ściąganie [...]

[...] 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg Ad.1. Ale mi się to dłużyło i to wyglądało tak, że z serii na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. [...]

TRENING: 1,5h joga (pozycje stojące - siłowe - nogi popracowały) moje kolana nie są w najlepszej kondycji :-( z lewym coś się chyba zaczyna dziać będę oszczędzać nogi w tym tygodniu MEDYKAMENTY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, euthyrox, babka płesznik MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 30 napoje: melisa, herbata biała z [...]

AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]

[...] treningi ktore probowalam uskuteczniać ;) Trening Obwody 5x 20x side lunge jumps 10x lunge jumps 10x burpee wyskok 10x odwrotne pompki 40x russian twisk 5kg hantel Miękkie nogi (połowa czyli 8 obwodów) Suple tran, complex wit.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb00fb3557d44ecab57b30d801fcfd52.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:20:12 [...]

kiedyś jadłem same ugotowane owsiane na wodzie to mało nie rzygałem :)) teraz gotuje na wodzie odcedzam leje mleko dodaje miodu i jest git :) Dzisiaj Trening nogi+barki Przysiady 6p/100kg 8p/95kg 10p/85kg 15p/70kg Wyciskanie na suwnicy 3s 10x140kg Prostowanie nóg 3s 12x35kg MCNPN 12p/50kg 12p/50kg 10p/50kg 10p/50kg Wykroki odpuściłem Wyciskanie [...]

[...] do nóg to też tragicznie ubogi trening:-D dowalaj przysiady fronty/suwnica jeśli nie lubisz frontów wykroki wyprosty superserie uginań+mcnpn coś na łydy Wszystkiego po 4-5serii i uwierz - osrasz się:-D a nogi ruszą i 3dniowe domsy będą w strefie marzeń - ja zazwyczaj gdy robie nogi w pon to domsy schodzą w neidziele albo i w pon jeszcze czuje:))

[...] DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]